ในยุคที่การทำงานภายในออฟฟิศหรือการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ปัญหาสุขภาพจากการทำงานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานสำนักงานคือ “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่ได้พัก บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักออฟฟิศซินโดรม สาเหตุ อาการ และวิธีป้องกัน พร้อมทั้งแนวทางการรักษา
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม หรือ Office Syndrome คือ กลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในสำนักงาน โดยเฉพาะการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป ซึ่งส่งผลต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย อ่อนล้า และความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมหรือนานเกินไป รวมถึงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่สอดคล้องกับหลักการยศาสตร์ (Ergonomics)
สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
มีหลายสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม โดยหลัก ๆ มักเกี่ยวข้องกับการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมและพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ดังนี้
การทำงานในท่านั่งนาน ๆ
การนั่งทำงานในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน เช่น นั่งตัวงอหรือก้มหน้ามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการตึงตัวอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะคอ บ่า และไหล่
การใช้อุปกรณ์คอมพิวเตอร์อย่างไม่เหมาะสม
การใช้อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ เมาส์ และแป้นพิมพ์ ที่ไม่ได้ถูกปรับให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและส่งผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น การวางมือบนแป้นพิมพ์ที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ข้อมือมีแรงกดสูง
พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การไม่ออกกำลังกาย หรือการบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสม ทำให้ร่างกายขาดความสมดุล ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งเสริมให้อาการออฟฟิศซินโดรมเกิดขึ้นง่ายขึ้น
อาการของออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรมสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับลักษณะการทำงานและสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยมีอาการหลัก ๆ ดังนี้
อาการปวดเมื่อยที่คอ บ่า ไหล่
กล้ามเนื้อที่บริเวณคอ บ่า และไหล่จะรู้สึกตึงหรือปวด เนื่องจากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการอักเสบในกล้ามเนื้อ
อาการปวดหลังและข้อต่อ
การนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งหลังงอหรือหลังพิงนานเกินไป จะทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือข้อต่อ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานในออฟฟิศ
อาการตาล้าและปวดหัว
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปทำให้ดวงตาเหนื่อยล้า และทำให้เกิดอาการปวดหัว ปวดตา หรือมีอาการตาพร่า
วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม
การป้องกันออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิต เพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับการทำงานที่ต้องนั่งหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การปรับท่านั่งและสภาพแวดล้อมการทำงาน
ควรปรับเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับสรีระ เช่น ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา และปรับเก้าอี้ให้พอดีกับความสูงของโต๊ะ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบายและลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การบริหารร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ
การบริหารร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น การยืดคอ บ่า ไหล่ และหลัง จะช่วยลดการตึงเครียดและป้องกันอาการปวดเมื่อยได้ดี
การพักผ่อนที่เพียงพอและการปรับพฤติกรรมการทำงาน
ควรหยุดพักทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหมั่นพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพจากการทำงานอย่างต่อเนื่อง
การรักษาออฟฟิศซินโดรม
หากมีอาการออฟฟิศซินโดรมที่รุนแรงจนส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยวิธีการรักษาอาจประกอบไปด้วย
การทำกายภาพบำบัด
กายภาพบำบัดช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย รวมถึงการทำท่ากายบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่เกิดการอักเสบ
การใช้ยาบรรเทาอาการ
แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาบรรเทาปวด เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดและลดการอักเสบ
การฝังเข็มและวิธีการรักษาแบบผสมผสาน
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาแบบผสมผสานที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดและส่งเสริมการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ โดยวิธีนี้ใช้การกระตุ้นจุดต่าง ๆ บนร่างกายเพื่อปรับสมดุลของพลังงานในร่างกาย
การป้องกันระยะยาวสำหรับผู้ทำงานในออฟฟิศ
สำหรับผู้ที่ต้องทำงานในออฟฟิศทุกวัน การป้องกันระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดออฟฟิศซินโดรม
การใช้เก้าอี้และโต๊ะที่เหมาะสม
การเลือกใช้เก้าอี้และโต๊ะที่ปรับระดับได้ตามสรีระ จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ถูกต้องขณะทำงาน ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการนั่งทำงาน เช่น กล้ามเนื้อหลังและขา ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นและลดการเกิดอาการปวดเมื่อยจากการทำงานนาน ๆ
สรุป
ออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่เกิดจากการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล การป้องกันโรคนี้สามารถทำได้โดยการปรับท่านั่งและสภาพแวดล้อมในการทำงาน การบริหารร่างกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอ หากมีอาการรุนแรง ควรเข้ารับการรักษาอย่างเหมาะสม
BluMed ได้ร่วมมือกับคลินิกทางการแพทย์ที่ญี่ปุ่น ในการให้คำปรึกษาและจัดการความเจ็บปวดอย่างเหมาะสม ตามอาการของแต่ละบุคคล ดำเนินการโดยบริษัทบริษัท บลู แอสซิสแท็นซ์ จำกัด ก่อตั้งขึ้นภายใต้แนวคิดการท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการจัดการท่องเที่ยวเพื่อมุ่งเน้นในการป้องกันการดูแลสุขภาพ ชะลอการเจ็บป่วย รวมไปถึงการรักษาโรคแก่ผู้รับบริการทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ สำหรับผู้ที่สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
Tel : 02-661-7686
Website : blumedth.com/
Line official : @blumed