รู้จัก TENNIS ELBOW หรือ อาการปวดข้อศอก ที่ชาวออฟฟิศควรระวัง

Tennis Elbow หรืออาการปวดข้อศอกด้านนอก เป็นภาวะที่เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นรอบๆ ข้อศอก แม้ชื่อจะสื่อถึงการเล่นกีฬาเทนนิส แต่โรคนี้สามารถเกิดได้กับคนทั่วไป โดยเฉพาะชาวออฟฟิศ ที่ต้องใช้งานแขนและข้อมือในลักษณะเดิมๆ ซ้ำๆ เช่น การพิมพ์งาน การใช้เมาส์ หรือการยกของ อาการหลักคือความเจ็บปวดบริเวณข้อศอก ซึ่งอาจลามไปถึงแขน ทำให้รู้สึกไม่สบายและจำกัดการเคลื่อนไหว หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานในชีวิตประจำวัน

 

TENNIS ELBOW คืออะไร

tennis elbow คือ

ข้อศอกเทนนิส หรือที่เรียกว่า Lateral epicondylitis ในทางการแพทย์ เป็นภาวะที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปุ่มข้อศอกด้านนอก ซึ่งเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการขยับข้อมือและนิ้วมือ ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อศอกด้านนอก และอาจร้าวไปถึงปลายแขนได้

สาเหตุของข้อศอกเทนนิส เกิดจากการใช้งานข้อศอกซ้ำๆ และเป็นเวลานาน เช่น การเล่นกีฬาที่ต้องใช้ข้อมือและข้อศอกบ่อยๆ อย่างเทนนิส หรือการทำงานที่ต้องใช้ข้อมือและนิ้วมือซ้ำๆ เช่น การพิมพ์ การใช้ค้อน หรือการเล่นกีฬาอื่นๆ ที่คล้ายกัน

สาเหตุของ Tennis elbow หรือ เอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ

ข้อศอกเทนนิส เกิดจากการที่เอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปุ่มข้อศอกด้านนอกอักเสบ ซึ่งเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการขยับข้อมือและนิ้วมือ ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อศอกด้านนอก และอาจร้าวไปถึงปลายแขนได้

สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดข้อศอกเทนนิส ได้แก่:

  • การใช้งานซ้ำๆ: การทำกิจกรรมที่ต้องใช้ข้อมือและข้อศอกซ้ำๆ และเป็นเวลานาน เช่น การเล่นเทนนิส กอล์ฟ หรือการทำงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
  • การเคลื่อนไหวที่ผิดท่า: การเคลื่อนไหวข้อมือหรือข้อศอกที่ผิดท่าซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เอ็น
  • การยกของหนัก: การยกของหนักหรือการใช้แรงกับข้อมือบ่อยครั้ง
  • อายุ: ผู้ที่มีอายุมากจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดข้อศอกเทนนิสได้มากกว่า เนื่องจากเอ็นมีความเสื่อมตามอายุ
  • โรคอื่นๆ: โรคบางชนิด เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคไขข้อ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อศอกเทนนิสได้

 

อาการของ Tennis elbow มีอะไรบ้าง

tennis elbow สาเหตุ

ข้อศอกเทนนิส หรือ เอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ นั้นมักจะแสดงอาการให้เห็นชัดเจนบริเวณข้อศอกด้านนอก โดยอาการที่พบบ่อย ได้แก่

  • ปวด: ปวดบริเวณปุ่มกระดูกข้อศอกด้านนอก ซึ่งเป็นจุดเกาะของเอ็นกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ อาการปวดอาจร้าวลงไปถึงปลายแขนหรือข้อมือได้
  • เจ็บเวลาขยับ: เจ็บเวลาขยับข้อมือหรือกำมือ โดยเฉพาะเวลาทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง เช่น ยกของ หรือบิดข้อมือ
  • อ่อนแรง: อาจรู้สึกว่าข้อมืออ่อนแรงลง ทำให้จับสิ่งของได้ไม่แน่น
  • บวม: บริเวณข้อศอกอาจมีอาการบวมเล็กน้อย

อาการเหล่านี้อาจจะค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป หรืออาจเกิดขึ้นทันทีหลังจากการทำกิจกรรมที่ใช้ข้อศอกมากเกินไป

 

การวินิจฉัย

การวินิจฉัยข้อศอกเทนนิส แพทย์จะพิจารณาจากประวัติทางการแพทย์ของคุณ อาการที่เป็นอยู่ และผลการตรวจร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว แพทย์จะทำการตรวจร่างกายโดยการกดบริเวณข้อศอกด้านนอก เพื่อประเมินความเจ็บปวดและความอ่อนของกล้ามเนื้อ

การตรวจเพิ่มเติม

ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งให้ทำการตรวจเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการวินิจฉัย เช่น

  • การตรวจเอกซเรย์: เพื่อตรวจหาความผิดปกติของกระดูก
  • การตรวจอัลตร้าซาวด์: เพื่อดูความผิดปกติของเอ็นและเนื้อเยื่ออ่อน
  • การตรวจ MRI: เพื่อให้ภาพที่ละเอียดของข้อศอก ซึ่งช่วยในการวินิจฉัยได้แม่นยำยิ่งขึ้น

สิ่งที่คุณควรบอกแพทย์

  • อาการ: บอกรายละเอียดเกี่ยวกับอาการปวด เช่น ตำแหน่งที่เจ็บ ความรุนแรงของอาการ และปัจจัยที่ทำให้อาการแย่ลง
  • กิจกรรม: บอกเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำประจำ เช่น การเล่นกีฬา การทำงาน การยกของหนัก
  • ประวัติการบาดเจ็บ: บอกเกี่ยวกับประวัติการบาดเจ็บที่ข้อศอกหรือบริเวณใกล้เคียง
  • ยาที่ทาน: บอกเกี่ยวกับยาที่ทานอยู่เป็นประจำ

การวินิจฉัยที่ถูกต้อง จะช่วยให้แพทย์สามารถวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

Tennis elbow วิธีรักษาด้วยการกายภาพบำบัด 

การกายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาข้อศอกเทนนิสที่สำคัญและได้ผลดี เนื่องจากช่วยลดอาการปวด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ

หลักการของการกายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส

  • ลดการอักเสบ: ใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การประคบเย็น การใช้เครื่องอัลตร้าซาวด์ หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า เพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: เน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อศอกและข้อมือ ซึ่งจะช่วยแบ่งเบาภาระของเอ็นที่อักเสบ
  • เพิ่มความยืดหยุ่น: การยืดกล้ามเนื้อรอบข้อศอกและข้อมือ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • ปรับปรุงการเคลื่อนไหว: นักกายภาพบำบัดจะสอนท่าออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อศอกและข้อมือให้กลับมาเป็นปกติ

แบบฝึกหัดที่มักใช้ในการกายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส

  • การยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อที่ข้อมือและปลายแขน
  • การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ข้อมือและปลายแขน
  • การใช้เครื่องมือช่วย: อาจใช้เครื่องมือช่วยในการออกกำลังกาย เช่น ดัมเบล หรือเทปเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว
  • การรักษาด้วยคลื่นเสียง: ใช้คลื่นเสียงความถี่สูงเพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ข้อดีของการกายภาพบำบัด

  • ลดอาการปวด: ช่วยลดอาการปวดและอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • เพิ่มความแข็งแรง: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ: ช่วยป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำ
  • ไม่ต้องพึ่งยา: การกายภาพบำบัดเป็นวิธีรักษาที่ไม่ใช้ยา จึงมีความปลอดภัยสูง

ข้อควรระวัง

  • ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดก่อนเริ่มทำการรักษา เพื่อให้ได้โปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
  • ไม่ควรฝืนทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดมากขึ้น
  • ควรทำการรักษาอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

รวมท่าบริหารเบื้องต้น ของผู้ป่วยเทนนิส เอลโบ 

ท่าบริหารเบื้องต้นสำหรับผู้ป่วย Tennis Elbow (เทนนิสเอลโบ) มีจุดประสงค์เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบข้อศอก ช่วยบรรเทาอาการปวด และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม ท่าบริหารที่แนะนำมีดังนี้

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนด้านนอก

วิธีทำ

  1. ยืดแขนที่มีอาการปวดออกไปข้างหน้า โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
  2. ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วมือเข้าหาตัวอย่างช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณด้านนอกของแขนและข้อศอก
  3. ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วปล่อย
  4. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนด้านใน

วิธีทำ

  1. ยืดแขนที่มีอาการปวดออกไปข้างหน้า โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
  2. ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วมือเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงบริเวณด้านในของแขนและข้อศอก
  3. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วปล่อย
  4. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

3. ท่ากำมือและปล่อย

วิธีทำ

  1. ถือวัตถุเบาๆ เช่น ลูกบอลนุ่ม หรือผ้าขนหนู
  2. กำวัตถุไว้ให้แน่นที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยไม่รู้สึกเจ็บ
  3. ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วปล่อย
  4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

4. ท่ายกข้อมือ (Wrist Extension)

วิธีทำ

  1. ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาหรือขวดน้ำขนาดเล็ก (ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัม)
  2. นั่งลงโดยวางแขนบนโต๊ะหรือพื้นผิวที่มั่นคง ข้อมือยื่นออกจากขอบโต๊ะ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
  3. ยกดัมเบลขึ้นโดยใช้ข้อมือเท่านั้น แล้วค่อยๆ ลดลงช้าๆ
  4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

5. ท่ายกข้อมือกลับด้าน (Wrist Flexion)

วิธีทำ

  1. ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเช่นเดียวกับท่ายกข้อมือ แต่เปลี่ยนเป็นฝ่ามือคว่ำลง
  2. ยกข้อมือขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ ด้วยการควบคุม
  3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การบริหารเหล่านี้ควรทำอย่างช้าๆ และไม่ควรทำจนรู้สึกเจ็บ หากมีอาการปวดมากขึ้นควรหยุดพัก และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

 

Tennis Elbow มาจากการใช้งานกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณแขนและข้อศอกมากเกินไป โดยเฉพาะการทำงานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การยกของ การเขียน หรือการพิมพ์งาน ซึ่งทำให้เส้นเอ็นเกิดการบาดเจ็บจนเกิดการอักเสบขึ้น อาการหลักที่พบคือความเจ็บปวดบริเวณข้อศอกด้านนอก โดยความเจ็บปวดอาจลามไปถึงแขนและข้อมือ ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายหรือไม่สามารถใช้งานแขนได้เต็มที่

 

การรักษา Tennis Elbow ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการ ในกรณีที่อาการไม่รุนแรง การพักการใช้งานบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การประคบน้ำแข็ง และการทำกายภาพบำบัด อาจช่วยบรรเทาอาการได้ นอกจากนี้ยังมีท่าบริหารเฉพาะที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานแขน เช่น การลดการใช้งานคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องหรือการจัดท่านั่งที่ถูกต้อง จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการซ้ำซ้อนได้

 

โดยสรุป Tennis Elbow เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ใช้งานแขนและข้อศอกในกิจกรรมที่ต้องทำซ้ำๆ เช่น ชาวออฟฟิศ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาอาการนี้จะช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการที่รุนแรงขึ้น

 

บลู เมดิแคร์ เจเเปน (Blue Medicare Japan) หรือ BluMed ดำเนินการโดยบริษัท บลู แอสซิสแท็นซ จำกัด ก่อตั้งขึ้นภายใต้แนวคิดการท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการจัดการท่องเที่ยวเพื่อมุ่งเน้นในการป้องกัน และการดูแลสุขภาพ เพื่อชะลอการเจ็บป่วย รวมไปถึงการรักษาโรคแก่ผู้รับบริการทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ

BluMed ได้ร่วมมือกับคลินิกทางการแพทย์ที่ญี่ปุ่น ในการให้คำปรึกษาและจัดการความเจ็บปวดอย่างเหมาะสม ตามอาการของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่

 

เบอร์โทรศัพท์ : 02-661-7686

Website : blumedth.com/

Line official : @blumed

Share the Post:

Related Posts

โรคเส้นเลือดในสมองตีบ (Stroke) หรือสมองขาดเลือดชั่วคราว […]

Medical Tourism หรือที่เรียกว่าการท่องเที่ยงเชิงการแพทย […]

โรค Moyamoya เป็นโรคหายากที่มีผลกระทบต่อหลอดเลือดในสมอง […]

อาการปวดคอเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้คนทุกวัย โดยเฉพาะผู […]